新手做平板支撑每次多长时间为宜

平板支撑是一种常见的运动方式，可以锻炼核心肌群、手臂和肩膀等部位的力量。对于新手来说，每次做平板支撑的时间需要逐渐增加，以避免过度疲劳和受伤。以下是一些建议。

首先，新手应该从较短的时间开始练习平板支撑，如每次30秒或者1分钟。逐渐增加时间，直到能够持续2-3分钟以上。这样可以让身体逐渐适应这种运动，并提高耐力。

其次，每次做平板支撑的时间应该根据自己的实际情况和目标进行安排。如果只是想保持健康，每天1-2次，每次持续1-3分钟即可；如果想增强体力和力量，每天2-3次，每次持续3-5分钟以上比较合适。

此外，平板支撑的时间不应该太长，以免过度疲劳和受伤。通常情况下，每次持续5分钟以内为宜，超过10分钟则可能会对关节和肌肉产生较大的压力和负担。

最后，需要注意的是，平板支撑时要保持正确姿势，不要在腰部或者臀部下垂。并且每次练习前需要做好热身和拉伸，以避免肌肉拉伤和其他损伤。

总之，新手做平板支撑的时间需要逐渐增加，并根据个人情况和目标进行安排。每次持续5分钟以内为宜，同时也需要保持正确姿势，做好热身和拉伸等准备工作。