如何做瑜伽中的乌鸦式姿势

瑜伽中的乌鸦式姿势（Crow Pose）是一种较为高级的瑜伽体式，需要具备一定的核心力量、手臂力量和平衡能力。以下是如何完成乌鸦式姿势的步骤：

1. 站在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 弯曲膝盖，将手掌放在垫子前面，手指朝向身体方向。手掌应该与肩膀宽度相同。

3. 将手肘弯曲，使得手臂和地面成约45度的角度，同时将膝盖靠近胳膊内侧，让大腿紧贴于胳膊上方。

4. 调整重心，将身体的重心移到手臂和手掌处，保持平衡。

5. 慢慢提起脚跟，将双脚离开地面，向屁股方向抬起。

6. 保持这个姿势15-30秒钟，在呼吸顺畅的情况下尽可能延长保持时间。

7. 缓慢放下双脚，回到站立姿势，恢复正常呼吸。

Tips：初学者可以在练习乌鸦式之前先进行一些准备动作，如平板支撑等，以增强手臂和核心力量。此外，也可以在墙边或有支撑的表面旁边练习，以防止摔倒。